Már több posztot is írtam az okinawai karate speciális edzésmódszereiről. Egy részük Kínából származik, és a Shuai Jiaoban is használják őket. Ezek közül elég sok minden van fent a Youtube-on, de a legtöbb csupán néhány másodperces. A mai anyag nagy előnye, hogy viszonylag hosszú, és így átfogóbb képet kaphatunk a kínai harcművészetek hagyományos erősítő és mozgáskoordinációs gyakorlataiból.

Az első csaknem másfél percet nyugodtan át lehet ugrani. Csupán a kősúlyzók felbukkanásakor (01:40, 01:47, 04:32, 04:52) kezd el érdekes lenni a film, bár ebben az anyagban korántsem dolgoznak olyan lenyűgözően, mint a régebbi posztban szereplő társaság. Azt már régebben megnéztük, hogy az okinawaiak mennyire másként edzenek ezzel az eszközzel, de azért most látni lehet, hogy vannak átfedések (02:37, 02:40).

Az árnyékboksz (01:36, 01:44) erre a zenére inkább humorosan hat (01:51), de azután a dobásokat (01:58, 02:00, 02:02, 02:04, 02:06, 02:08, 02:10, 02:11, 02:12, 02:13, 02:14, 02:15, 02:16, 02:17, 02:18, 02:19) követően értelmet nyer (02:22, 02:31) az is. A hosszú bottal történő dobásgyakorlás (02:33, 02:34) pedig már egy egészen más dimenziót villant fel.

Valamivel később visszatérnek a korábbi árnyékboksz jellegű gyakorlatok, de ezúttal már a kősúlyzókkal kombinálva (02:43, 02:50, 02:53, 02:55, 02:58, 03:06). Azt nem tudom, mennyire tesz jót mindez az izületeknek, de van egy halvány gyanúm, hogy hosszú távon nem a legjobb. Igaz, a harcos fogyóeszköz…

Az övvel végzett formagyakorlatok (03:14, 03:16, 03:21, 03:23, 03:52) valahol az árnyékboksz és a kősúlyzós gyakorlatok közti tartományban helyezkednek el. Mindenesetre ilyesmit még senki mástól se láttam. Ha valakinek nagyon megy, az lánccal is megpróbálhatja ugyanezt, de ezt majd a kiegészítő anyagba teszem be a Facebookon.

A ningzi (04:01) a kősúlyzó és az öv sajátos kombinációja. Ezek most viszonylag lassú gyakorlatok, de időnként ugyanolyan dinamikusan dolgoznak vele, ahogy az övvel vagy a hosszú kötéllel (07:21, 07:23, 07:29) is.

A kétkezes súlyzót (04:11) az okinawainak is előszeretettel használják. Ezek most alapgyakorlatok (04:13, 04:31), azonban a kínaiak is elég sokoldalúan dolgoznak vele, és láttam már a legelképesztőbb okinawai gyakorlatokat is felülmúló bemutatót kínaiaktól.

Kicsivel később az is kiderül, hogy a kőtéglákat (05:08, 05:24, 05:39) mindenféle fogantyúk nélkül is változatos módon lehet erősítésre használni. Természetesen most is az árnyékboksz elemeire építenek, de ha valaki kitartóan végzi ezeket a mozdulatsorokat, olyan lesz a fogása, mint a satunak.

.

Erre persze a bot (05:51, 05:56, 06:00, 06:05, 06:12, 06:13) is tökéletes eszköz. Legalább olyan változatosan alkalmazzák, mint az előbb az övet, csak így sokkal jobban dolgozik a csukló. A rövid cső (06:25), pedig remekül ötvözi a bot és a kőtégla előnyeit, miközben szerencsésen szűkíti a mozdulatokat. Aki pedig képes sokáig kitartani ezt a hosszú botot (06:39), gratulálhat magának.

Az aszimmetrikus súlyzót okinawán is előszeretettel használják. A kínaiaknak természetesen vannak speciális gyakorlataik (06:58, 07:10), és jóval hosszabb nyelet ütnek belé. Ez azért van, mert elsődlegesen nem kézerősítésre, hanem dobások beidegzéséhez használják (07:13), ahol a lábmunka is jelentős szerepet kap.

A kiegészítő anyagot a Maflás Facebook oldalán találjátok.